Bieganie i trening

Oblicz tempo, przewiduj czas ukończenia, sumuj międzyczasy i śledź tygodniowy dystans. Varlig rozumie minuty na kilometr i czasy ze stopera, więc dziennik treningowy czyta się jak zwykły opis biegu.

Tempo dowolnego biegu

Wpisz dystans, in i uzyskany czas. Wynikiem będzie tempo na kilometr lub milę.

calc

10 km in 52 minutes daje 05:12/km

# Parkrun finished in 26:45

5 km in 26:45 daje 05:21/km

3 miles in 30 minutes daje 10:00/mi

# Pace for a half marathon under 2 hours

21.1 km in 1:58:30 daje 05:37/km

# Treadmill set to 12 km/h

12 km in 60 minutes daje 05:00/km

Zapisz czas jak na zegarku: działają 26:45, 27 min 30 s, 27.5 minutes i 1:58:30. Ta sama postać zamienia prędkość bieżni na tempo: 12 km w 60 minut to 12 km/h. Zobacz Tempo.

Serie interwałowe można zapisać jak w planie treningu. Liczba całkowita przed okrągłym dystansem treningowym określa powtórzenia, a on podaje tempo jednego z nich.

calc

8 x 50 m daje 400 m

6 x 400 m daje 2,400 m

400 m on 1:05 daje 02:43/km

100 m on 1:30 daje 15:00/km

Czasy ukończenia

Wybierz docelowe tempo, sprawdź czas ukończenia i porę, o której kibice powinni czekać na mecie.

calc

# Half marathon at 5:30 per km, starting at 9:30am

goal pace = 5:30/km

half marathon = 21.1 km

finish = goal pace * half marathon daje 1 hour 56 min 3 s

finish as laptime daje 01:56:03

9:30am + finish daje 11:26 AM

# At 5:15 per km instead

half marathon at 5:15/km daje 1 hour 50 min 46.5 s

Zapisz tempo jak na zegarku, na przykład 5:30/km. Pomnożenie przez dystans lub zapis dystansu at tempo daje czas ukończenia. as laptime pokazuje go jak stoper, a dodanie do godziny startu daje godzinę finiszu. Zobacz Czas ukończenia i dystans na podstawie tempa.

Międzyczasy

Wklej międzyczasy kilometrów, aby zobaczyć sumę, średnią i równość tempa.

calc

# Kilometre splits from a 5K

splits = [5 min 42 s, 5 min 35 s, 5 min 31 s, 5 min 28 s, 5 min 20 s]

sum(splits) daje 27 min 36 s

average(splits) daje 5 min 31.2 s

max(splits) - min(splits) daje 22 s

# Half marathon, first and second half

first half = 0:54:40

second half = 0:53:10

the difference between first half and second half daje 00:01:30

Listy zachowują jednostki, więc suma i średnia międzyczasów są w minutach i sekundach. Każdy odcinek jest tu szybszy od poprzedniego, a the difference between pokazuje, że druga połowa półmaratonu była o półtorej minuty szybsza od pierwszej. Zobacz Listy z jednostkami i Przedziały czasu, czasy okrążeń i HMS.

Tygodniowy dystans

Zsumuj biegi tygodnia, porównaj z poprzednim i ustaw rozsądny limit na następny.

calc

# This week's runs

runs = [5 km, 8 km, 6 km, 14 km]

this week = sum(runs) daje 33 km

last week = 30 km

last week to this week as % daje 10%

# Build by no more than 10% a week

next week = this week + 10% daje 36.3 km

max(runs) / this week as % to 0 dp daje 42%

a to b as % daje zmianę między tygodniami, a + 10% ustawia limit kolejnego tygodnia. Ostatni wiersz dzieli najdłuższy bieg przez tygodniową sumę i zaokrągla udział, aby było widać, czy długi bieg nie dominuje. Zobacz Statystyki opisowe i Zmiana procentowa.

Dziennik z podziałem na dni sumuje się tak samo. Dzień jest etykietą wiersza, dzień odpoczynku nie pokazuje wyniku, a total in km zbiera tydzień w jednej jednostce niezależnie od zapisu biegów.

calc

# This week

Mon 5500 m daje 5,500 m

Tue OFF

Wed 8 km daje 8 km

Thu 6 km daje 6 km

Sat 14 km daje 14 km

total in km daje 33.5 km

Zobacz Wiersze grafiku i dziennika.

Strefy treningowe z jednego wyniku testu

Moc progową lub tętno maksymalne można przeliczyć na strefy. Zapisz granice jako dwa procenty, aby otrzymać zakres w jednym wierszu.

calc

# Cycling zones from a 265 W FTP

ftp = 265 W

56% to 75% of ftp daje 148.4 - 198.75 W

88% to 94% of ftp daje 233.2 - 249.1 W

# Running easy, from a max heart rate of 190

60% to 70% of 190 daje 114 - 133

# An easy week: a tenth to a fifth off the distance

10-20% of 33 km daje 3.3 - 6.6 km

Dwa procenty połączone przez to lub łącznik bez spacji dają zakres wartości, nie odejmowanie. Każda strefa mieści się więc w jednym wierszu. Łącznik musi przylegać do liczb: 10 - 5% nadal jest odejmowaniem. Zobacz Zakresy procentowe.

Masa ciała, wzrost i kadencja

Wagi, formularze na siłowni i zapisy na zawody używają różnych jednostek. Wpisz odczytaną wartość, również w skróconej postaci używanej w mowie.

calc

5'10 in cm daje 177.8 cm

14st 7lb in kg to 1 dp daje 92.1 kg

180 cm in feet and inches daje 5 feet 10.87 inches

78 kg in stones and pounds daje 12 st 4 lb

78 kg / (1.78 m)^2 to 1 dp daje 24.6 kg/m²

# A wheel that rolls 2.136 m a turn, spinning at 250 rpm

2.136 m * 250 rpm in km/h daje 32.04 km/h

Druga część wzrostu lub masy może nie mieć jednostki: działają 5'10, 5 foot 10 i 14st 7lb. Prędkość obrotowa pomnożona przez odległość jednego obrotu daje prędkość jazdy, zamieniając obroty koła na odczyt licznika rowerowego. Zobacz Wzrost i masa w stopach, stone i funtach.

Prosty plan treningowy

Odlicz wstecz od dnia zawodów, aby ustalić początek przygotowań, i sprawdź, jak szybko może wydłużać się długi bieg.

calc

# Half marathon on 25 April 2027, 12-week plan

race = 25 April 2027

weekday on race daje Sunday

plan start = race - 12 weeks + 1 day

plan start as EEE d MMM yyyy daje Mon 1 Feb 2027

# Long run in km, growing 10% a week from 10 km

map(round(10 * 1.1^w), w, range(0, 7)) daje [10, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 19]

(time from 10 to 21.1 at 10% per week) rounded up daje 8 weeks

Odjęcie tygodni od daty zachowuje dzień tygodnia, więc dodanie dnia zamienia niedzielę zawodów w poniedziałek rozpoczęcia. map wylicza długi bieg każdego tygodnia. Ostatni wiersz pokazuje, że 8 tygodni stałego wzrostu doprowadza do pełnego dystansu, zostawiając 4 tygodnie zapasu. Zobacz Dodawanie i odejmowanie czasu oraz Mapowanie i filtrowanie.

Dostosuj do siebie

Sprawdź jazdę rowerem: 42 km / 1h 30m daje średnią 28 km/h, a 2 hours at 25 km/h pokazuje, że dłuższa jazda pokryje 50 km.
Oblicz dystans biegu w stałym tempie: 44 min / 5:30/km daje 8 km.
Plan używa mil? 5:00/km in min/mi daje 08:03/mi, a 5:30/km in km/h — prędkość bieżni.
Przelicz odcinki na bieżni: 400 m in 1:45 daje 04:23/km.
Odliczaj do zawodów przez whole weeks until 25 April 2027, aby znać liczbę pełnych tygodni treningowych.
Wychodzisz po pracy? 7.30pm + 52 min pokazuje godzinę powrotu.