Бег и тренировки

Рассчитывайте темп, прогнозируйте финиш, складывайте отрезки и следите за недельной дистанцией. Varlig понимает минуты на километр и формат секундомера, поэтому журнал тренировок читается естественно.

Темп любой пробежки

Укажите расстояние, in и затраченное время. Результат — темп на километр или милю.

calc

10 km in 52 minutes даёт 05:12/km

# Parkrun finished in 26:45

5 km in 26:45 даёт 05:21/km

3 miles in 30 minutes даёт 10:00/mi

# Pace for a half marathon under 2 hours

21.1 km in 1:58:30 даёт 05:37/km

# Treadmill set to 12 km/h

12 km in 60 minutes даёт 05:00/km

Пишите время как на часах: 26:45, 27 min 30 s, 27.5 minutes и 1:58:30 работают. Эта же форма переводит скорость дорожки в темп: 12 км за 60 минут — 12 км/ч. См. Темп.

Интервалы можно записывать как в плане тренировки. Целое число перед типичной дистанцией задаёт повторы, а on — темп одного повторения.

calc

8 x 50 m даёт 400 m

6 x 400 m даёт 2,400 m

400 m on 1:05 даёт 02:43/km

100 m on 1:30 даёт 15:00/km

Время финиша

Выберите целевой темп и узнайте время финиша, чтобы близкие успели к финишной черте.

calc

# Half marathon at 5:30 per km, starting at 9:30am

goal pace = 5:30/km

half marathon = 21.1 km

finish = goal pace * half marathon даёт 1 hour 56 min 3 s

finish as laptime даёт 01:56:03

9:30am + finish даёт 11:26 AM

# At 5:15 per km instead

half marathon at 5:15/km даёт 1 hour 50 min 46.5 s

Запишите темп как на часах, например 5:30/km. Умножение на расстояние или форма расстояние at темп даёт длительность забега. as laptime выводит её как секундомер, а прибавление ко времени старта — время финиша. См. Время финиша и расстояние по темпу.

Время на отрезках

Вставьте времена километровых отрезков, чтобы увидеть итог, среднее и равномерность темпа.

calc

# Kilometre splits from a 5K

splits = [5 min 42 s, 5 min 35 s, 5 min 31 s, 5 min 28 s, 5 min 20 s]

sum(splits) даёт 27 min 36 s

average(splits) даёт 5 min 31.2 s

max(splits) - min(splits) даёт 22 s

# Half marathon, first and second half

first half = 0:54:40

second half = 0:53:10

the difference between first half and second half даёт 00:01:30

Списки сохраняют единицы, поэтому сумма и среднее отрезков выводятся в минутах и секундах. Здесь каждый отрезок быстрее предыдущего, а the difference between показывает, что вторая половина полумарафона пройдена на полторы минуты быстрее первой. См. Списки с единицами и Длительности, время круга и HMS.

Расстояние за неделю

Сложите пробежки за неделю, сравните с прошлой и задайте предел на следующую.

calc

# This week's runs

runs = [5 km, 8 km, 6 km, 14 km]

this week = sum(runs) даёт 33 km

last week = 30 km

last week to this week as % даёт 10%

# Build by no more than 10% a week

next week = this week + 10% даёт 36.3 km

max(runs) / this week as % to 0 dp даёт 42%

Форма a to b as % показывает изменение между неделями, а + 10% задаёт верхнюю границу следующей. Последняя строка делит самую длинную пробежку на недельный итог и округляет долю, чтобы оценить её место в нагрузке. См. Сводная статистика и Процентное изменение.

Журнал по дням суммируется так же. День подписывает строку, у дня отдыха нет результата, а total in km приводит неделю к одной единице независимо от записи каждой пробежки.

calc

# This week

Mon 5500 m даёт 5,500 m

Tue OFF

Wed 8 km даёт 8 km

Thu 6 km даёт 6 km

Sat 14 km даёт 14 km

total in km даёт 33.5 km

См. Строки графика и журнала.

Тренировочные зоны по одному тестовому показателю

Пороговую мощность или максимальный пульс можно превратить в зоны. Укажите две процентные границы, чтобы получить диапазон одной строкой.

calc

# Cycling zones from a 265 W FTP

ftp = 265 W

56% to 75% of ftp даёт 148.4 - 198.75 W

88% to 94% of ftp даёт 233.2 - 249.1 W

# Running easy, from a max heart rate of 190

60% to 70% of 190 даёт 114 - 133

# An easy week: a tenth to a fifth off the distance

10-20% of 33 km даёт 3.3 - 6.6 km

Два процента через to или дефис без пробелов задают диапазон величины, а не вычитание. Так каждой зоне соответствует одна строка. Не ставьте пробелы вокруг дефиса: 10 - 5% по-прежнему означает вычитание. См. Диапазоны процентов.

Вес, рост и частота шагов

Весы, анкеты спортзала и заявки на забег используют разные единицы. Записывайте значения как есть, включая привычные сокращения.

calc

5'10 in cm даёт 177.8 cm

14st 7lb in kg to 1 dp даёт 92.1 kg

180 cm in feet and inches даёт 5 feet 10.87 inches

78 kg in stones and pounds даёт 12 st 4 lb

78 kg / (1.78 m)^2 to 1 dp даёт 24.6 kg/m²

# A wheel that rolls 2.136 m a turn, spinning at 250 rpm

2.136 m * 250 rpm in km/h даёт 32.04 km/h

Во второй части роста или веса единицу можно опустить: 5'10, 5 foot 10 и 14st 7lb работают. Частота вращения, умноженная на расстояние за оборот, даёт линейную скорость — так обороты колеса превращаются в скорость велосипеда. См. Рост и вес в футах, стоунах и фунтах.

Простой план тренировок

Отсчитайте время назад от дня забега, чтобы определить начало плана, и посмотрите, как растёт длинная пробежка.

calc

# Half marathon on 25 April 2027, 12-week plan

race = 25 April 2027

weekday on race даёт Sunday

plan start = race - 12 weeks + 1 day

plan start as EEE d MMM yyyy даёт Mon 1 Feb 2027

# Long run in km, growing 10% a week from 10 km

map(round(10 * 1.1^w), w, range(0, 7)) даёт [10, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 19]

(time from 10 to 21.1 at 10% per week) rounded up даёт 8 weeks

Вычитание недель из даты сохраняет день недели; прибавьте день, чтобы перейти с воскресенья забега на понедельник начала. Функция map рассчитывает длинную пробежку каждой недели. Последняя строка показывает, что в этом примере восемь недель роста доводят её до полной дистанции, оставляя четыре недели запаса. См. Прибавление и вычитание времени и Map и filter.

Подстройте под себя

Проверьте велопоездку: 42 km / 1h 30m даёт средние 28 км/ч, а 2 hours at 25 km/h — расстояние 50 км.
Узнайте дистанцию пробежки при постоянном темпе: 44 min / 5:30/km даёт 8 км.
План составлен в милях? 5:00/km in min/mi даёт 08:03 на милю, а 5:30/km in km/h — скорость для дорожки.
Рассчитайте темп отрезка: 400 m in 1:45 даёт 04:23/км.
Ведите обратный отсчёт через whole weeks until 25 April 2027: результат показывает число полных тренировочных недель до забега.
Бежите после работы? 7.30pm + 52 min покажет время возвращения.