달리기와 피트니스
페이스를 계산하고, 완주 기록을 예상하고, 구간 기록을 더하고, 주간 거리를 관리해 보세요. Varlig는 킬로미터당 분과 스톱워치 기록을 이해하기 때문에, 훈련 일지가 달리기 이야기를 하듯 자연스럽게 읽혀요.
어떤 달리기든 페이스 구하기
거리, in, 걸린 시간을 차례로 적으세요. 답은 킬로미터당 또는 마일당 페이스예요.
10 km in 52 minutes 결과 05:12/km# 파크런 5 km를 26:45에 완주5 km in 26:45 결과 05:21/km3 miles in 30 minutes 결과 10:00/mi# 하프 마라톤을 2시간 안에 뛰기 위한 페이스21.1 km in 1:58:30 결과 05:37/km# 러닝머신을 12 km/h로 설정12 km in 60 minutes 결과 05:00/km시간은 시계에 표시되는 그대로 적으세요. 26:45, 27 min 30 s, 27.5 minutes, 1:58:30 모두 돼요. 같은 형식으로 러닝머신 속도를 페이스로 바꿀 수도 있어요. 60분에 12 km는 12 km/h예요. 페이스를 참고하세요.
완주 기록
목표 페이스를 정하고, 그 페이스로 달리면 완주 기록이 어떻게 되는지, 응원하는 사람들이 언제 결승선에 와 있어야 하는지 확인하세요.
# 하프 마라톤, km당 5분 30초 페이스, 9:30am 출발목표 페이스 = 5:30/km하프 마라톤 = 21.1 km완주 기록 = 목표 페이스 * 하프 마라톤 결과 1 hour 56 min 3 s완주 기록 as laptime 결과 01:56:039:30am + 완주 기록 결과 11:26 AM# km당 5분 15초라면하프 마라톤 at 5:15/km 결과 1 hour 50 min 46.5 s페이스는 5:30/km처럼 시계에 표시되는 그대로 적으세요. 페이스에 거리를 곱하거나 거리 뒤에 at과 페이스를 적으면 완주 기록이 나오고, as laptime 표현은 그 시간을 스톱워치처럼 보여 주고, 시각에 더하면 완주하는 시각이 나와요. 페이스로 완주 기록과 거리 구하기를 참고하세요.
구간 기록
킬로미터 구간 기록을 붙여 넣고 합계, 평균, 페이스가 얼마나 고르게 유지됐는지 확인하세요.
# 5 km 달리기의 킬로미터 구간 기록구간 기록 = [5 min 42 s, 5 min 35 s, 5 min 31 s, 5 min 28 s, 5 min 20 s]sum(구간 기록) 결과 27 min 36 saverage(구간 기록) 결과 5 min 31.2 smax(구간 기록) - min(구간 기록) 결과 22 s# 하프 마라톤, 전반과 후반전반 = 0:54:40후반 = 0:53:10the difference between 전반 and 후반 결과 00:01:30목록은 단위를 유지하기 때문에 구간 기록의 합계와 평균도 분과 초로 나와요. 이 예시에서는 구간마다 앞 구간보다 빨라졌고, the difference between 표현을 쓰면 하프 마라톤의 후반이 전반보다 1분 30초 빨랐다는 걸 알 수 있어요. 단위가 있는 목록과 시간 간격, 랩 타임, HMS를 참고하세요.
주간 거리
이번 주에 달린 거리를 더하고, 지난주와 비교하고, 다음 주에 무리하지 않을 상한선을 정하세요.
# 이번 주 달리기달리기 = [5 km, 8 km, 6 km, 14 km]이번 주 = sum(달리기) 결과 33 km지난주 = 30 km지난주 to 이번 주 as % 결과 10%# 주간 거리는 한 주에 10% 넘게 늘리지 않기다음 주 = 이번 주 + 10% 결과 36.3 kmmax(달리기) / 이번 주 as % to 0 dp 결과 42%a to b as % 표현은 두 주 사이의 변화율을 알려 주고, + 10% 표현은 다음 주의 상한선을 정해요. 마지막 줄은 가장 길게 달린 거리를 이번 주 합계로 나누고 비율을 반올림해서, 장거리 달리기가 너무 큰 비중을 차지하지 않는지 보여 줘요. 요약 통계와 퍼센트 변화를 참고하세요.
간단한 훈련 계획
대회일에서 거꾸로 세어 훈련을 언제 시작할지 정하고, 장거리 달리기 거리를 얼마나 빨리 늘릴 수 있는지 확인하세요.
# 2027년 4월 25일 하프 마라톤, 12주 훈련 계획대회일 = 25 April 2027weekday on 대회일 결과 Sunday훈련 시작일 = 대회일 - 12 weeks + 1 day훈련 시작일 as EEE d MMM yyyy 결과 Mon 1 Feb 2027# 장거리 달리기(km), 10 km에서 시작해 매주 10%씩 늘리기map(round(10 * 1.1^주), 주, range(0, 7)) 결과 [10, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 19](time from 10 to 21.1 at 10% per week) rounded up 결과 8 weeks날짜에서 주 단위를 빼면 같은 요일이 나오기 때문에, 하루를 더하면 일요일인 대회일이 월요일 시작일로 바뀌어요. map 함수는 주마다 장거리 달리기 거리를 계산하고, 마지막 줄은 꾸준히 늘리면 8주 만에 하프 마라톤 거리에 도달해 4주의 여유가 남는다는 걸 보여 줘요. 시간 더하고 빼기와 Map과 filter를 참고하세요.
나에게 맞게 바꿔 보기
- 자전거 기록 확인하기:
42 km / 1h 30m줄은 평균 속도 28 km/hour를 알려 주고,2 hours at 25 km/h줄은 더 오래 달리면 50 km를 간다는 걸 보여 줘요. - 일정한 페이스로 정해진 시간 동안 달리면 얼마나 가는지 알아보기:
44 min / 5:30/km줄은 8 km를 알려 줘요. - 마일로 된 훈련 계획을 따르나요?
5:00/km in min/mi줄은 08:03/mi를 알려 주고,5:30/km in km/h줄은 러닝머신 속도를 알려 줘요. - 트랙 반복 훈련 기록 재기:
400 m in 1:45줄은 04:23/km를 알려 줘요. whole weeks until 25 April 2027줄로 대회일까지 카운트다운하면, 온전한 훈련 주가 몇 주 남았는지 알 수 있어요.- 퇴근 후 달리러 나가나요?
7.30pm + 52 min줄은 돌아올 시각을 알려 줘요.